ウォーキング・ランニングのMETs

身体活動量の強さとしてのMETs。「健康づくりのための運動指針『エクササイズガイド2006』」でもこれを使用してエクササイズという単位で身体活動量を算出しています。
このMETsを標準化したのが「Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities」という論文で、例えば掃除や洗濯からスポーツ各種さらにはボランティア活動までのありとあらゆる活動・運動の強度をMETsで表している。
どうやらこの論文にあるMETsが世界標準のよう。

Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. Compendium of Physical Activities: An update of activity codes and MET intensities. Med Sci Sports Exerc, 2000;32 (Suppl):S498-S516.

論文はここには載せられないがUniversity of South Carolinaのサイトで「The Compendium of Physical Activities Tracking Guide」としてMETsの一覧が公開されているので、誰でも見ることが出来る。
この中のWalkingとRunningの項目から時速(mile per hour)が明示されているものだけ抜き出す。

3.0 walking walking, 2.5 mph, firm surface
2.8 walking walking, 2.5 mph, downhill
3.3 walking walking, 3.0 mph, level, moderate pace, firm surface
3.8 walking walking, 3.5 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise
6.0 walking walking, 3.5 mph, uphill
5.0 walking walking, 4.0 mph, level, firm surface, very brisk pace
6.3 walking walking, 4.5 mph, level, firm surface, very, very brisk
8.0 walking walking, 5.0 mph
8.0 running running, 5 mph (12 min/mile)
9.0 running running, 5.2 mph (11.5 min/mile)
10.0 running running, 6 mph (10 min/mile)
11.0 running running, 6.7 mph (9 min/mile)
11.5 running running, 7 mph (8.5 min/mile)
12.5 running running, 7.5 mph (8 min/mile)
13.5 running running, 8 mph (7.5 min/mile)
14.0 running running, 8.6 mph (7 min/mile)
15.0 running running, 9 mph (6.5 min/mile)
16.0 running running, 10 mph (6 min/mile)
18.0 running running, 10.9 mph (5.5 min/mile)

これで速度からMETsが大体分かる。
2.5mph（=4km/h）が3METsなので、これ以上の速さで歩けば「活発な身体活動」になる。
走行（歩行）速度からMETsを算出し、さらにはEX（エクササイズ）を求める。このデータを蓄積して「週4EX以上」を満たしているかどうかなどを記録して行きたいと考えている。