エクササイズという単位

「健康づくりのための運動指針『エクササイズガイド2006』」で目標とされている身体活動量として

週に23エクササイズ以上の活発な身体活動（運動・生活活動）を行い、そのうち4エクササイズ以上の活発な運動を行うこと

が望ましいとされている。
さてさて「エクササイズ」と「活発な運動」とは何ぞや。
以下にその説明を・・・。
　
まず、身体活動の強さを「METs(metabolic equivalent)」で表します。これは、安静時の何倍の身体活動をしているかを表し、座って静かにしている状態が1MET、普通歩行が3METsに相当する。
で、METsに時間をかけたものがエクササイズで、1MET×1時間＝1EX(エクササイズ)です。3METs×20分でも1EX。
　
次に「活発な運動」とは、3METs以上の身体活動を指します。
どんな運動が何METsかはまた後日示しますが、普通歩行（平地で67m/min）が3METsに相当です。
　
以上をまとめると、20分間のウォーキング（これで1EX）を週４回（計4EX)、もしくは40分間で週2回などを行うのが望ましいということです。